wioslowanie sztanga

Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

Co sądzicie o tym planie ? cel to masa, staż 0, waga 60kg wzrost 176 A Nogi-przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12/10/8 Plecy-podciąganie na drążku 3 serie max klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6 barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8 triceps-pompki odwrotne 3 s [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na [...]

Wtorek: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS; 1)prostowanie na wyciągu 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : jest [...]

wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x max Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - ale nie wiem co dać na 2 głowe Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (może być modlitewnik czy tylko złożone ? a na dole w [...]

Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Cel: masa Witam Przez pewien czas ćwiczyłem w domu planem FBW 3x w tygodniu, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą - rdl - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie sztangą - military press - uginanie ramion ze sztangą/pompki w podporze tyłem Robiąc po 12-15 powtórzeń, dobrze się odżywiając, zrzuciłem 30 kg. [...]

[...] na boki - 12 x 10 x 8 unoszenie sztangi do brody stojac - 12 x 10 x 8 Piątek : Plecy + Triceps Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 x 8 pompki na poreczach - 3 serie ile wejdzie xD Triceps : francuzy - 12 x 10 x 10 waskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 [...]

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]

Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]

Witam ! Staż:7miechow Waga : 78kg Wzrost:186cm Cel:masa Trening: A: Klata+barki+triceps Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]

Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

Witam, doświadczenie jakieś mam, ale zawsze fajnie jest poradzić się kogoś mądrzejszego. Proszę o ocenę mojego treningu. Jest to split, w którym każdą partię trenujemy co 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 [...]

Witam.Chcę wziąć na siłowni pod skrzydła młodego chłopaka, który trenuje boks.Jego celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej [...]

Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]